今年4月から体重が重くなり始め、気づけば体重+3kg！
これはやばいと思い日頃の生活習慣を見直し、1ヶ月1kg体重を落としたので、どんな項目を見直したのか備忘録として書きます。
食事の改善は主に夜ご飯のみ
朝ごはんはもともと味噌汁のみの私。昼ご飯は軽くしたくないので、改善するなら夜ご飯かと思い食べているメニューを見直しました。
結婚してからというもの、平日は18時まで仕事なので夜ご飯は母に作ってもらっています。
（土日のご飯はちゃんともちむぎが作ってるよ!!!）
お婿さんが可愛いのか3〜5月は揚げ物オンパレード…
さずがに週3で揚げ物は太るので、母に交渉して週1にしてもらいました。
ある日の1週間の晩ご飯がこちら
| 月曜日 | ・鶏ハム ・水菜のサラダ ・ジャーマンポテト |
| 火曜日 | ・刺身 ・チーズと枝豆のはんぺんボール ・オクラとトマトの夏野菜サラダ |
| 水曜日 | ・麻婆豆腐 ・水餃子 |
| 木曜日 | ・鯖の味噌煮 ・切干大根と厚揚げの煮物 ・ひじきの煮物 |
| 金曜日 | ・ざる蕎麦 ・天ぷら（山盛り） |
| 土曜日 | ・タラのホイル焼き ・きのこの和風マリネ ・ナムル |
| 日曜日 | ・ペペロンチーノ ・コンソメスープ ・サラダ |
かなりヘルシーなメニューになりました！
それまでは唐揚げや南蛮漬けや油淋鶏がバンバン出てきていたので、油はカットできたと思います。
あとは平日の晩ご飯は基本炭水化物抜きです。その代わり昼は結構がっつり食べます。
おやつはハイカカオとナッツに変更
次におやつの内容を変更しました。今まではポッキーとかカントリーマウムとかを食べていたのですが、結構カロリーが高いんですよね〜
そこで、ハイカカオチョコレートとミックスナッツに変更！
ハイカカオチョコレートはmeijiの「チョコレート効果CACAO72%」、ミックスナッツは素焼きのものをチョイスしました。
塩味があるナッツはおいしいのですが、痩せるためには塩分も油分も使用されていないものがオススメです！
食べる時間も意識していて、完食は15時〜17時の間に摂っていました。ミックスナッツは血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、晩ご飯の1.2時間前がいいかなと思ったからです。
運動は有酸素運動を中心に！
昔から筋トレが好きで、夜に40分ほど筋トレするのが習慣でしたが、転職や引っ越しなど忙しくしばらく休みがちでした…
しかも、コロナでジムも退会したし、よく行っていた運動サークルもコロナで中止…
それを言い訳にしてはいけないのですが、完全に運動不足でした…（反省
5月末頃から落ち着いてきたので、筋トレを始めたのですがなかなか成果が数字に表れず悪戦苦闘していました。
ですが、普段の筋トレ後に有酸素運動を加えたことでゆっくりですが、体重が下がり始めました。
最初歩く時間は10分15分くらいでしたが、体感だと20分のウォーキングを続けることで体重が落ちていったように思います。
まとめ
普段の生活を見直し改善したのは以下の3点です。
- 晩ご飯の見直し（質・量）
- おやつの見直し（カロリー・時間）
- 運動の見直し（運動の種類）
今回私が書いたことは、他の人のブログでもたくさん書いてある内容です。
続けることでちゃんと数字に表れるのは証明されたので、これからも理想の体重になるまでは続けようと思います。
この記事を読んでくださっているあなたも一緒に生活改善頑張りましょう！
