最近いろいろな本を読んで体のことを勉強中です。
どうも、もちむぎです。
ダイエットに置いて体のことを勉強して思ったのが、精神面も関係があるということ。
体重が落ちた後にリバウンドしてしまうのは、筋肉が減って脂肪が増えるからと前に記事で書きましたが、今回はメンタル面や習慣について書きたいと思います( ・∇・)
ダイエットは成功するが習慣にはなってないからリバウンドする
ダイエットの方法はいろいろあります。
「5kg減らすために夜ご飯抜く」
「体重を落とすために毎日1時間歩く」
などなど、実践して体重を落とした人は多いです。
実際もちむぎの周りにもそういう人がいますが、ダイエットに成功した人はずっと夜ご飯を抜き続ける生活をしないと思いますし、ずっと毎日1時間歩くわけではないと思います。
元の生活習慣に戻ってしまうので、体重も戻ってしまいます。
ダイエットにおいて重要なのは、生活習慣とかけ離れたことをしないことです。
習慣にするためには無理をしないこと
ダイエットを始める人で、日頃の習慣から大きく離れたことをチャレンジする人が結構多いです。
みんな修行するのかな？ってくらいきつい物をしていますよね笑
短期間であれば、修行のようなプログラムでもいいかもしれないのですが、減った後の体重をキープしたいのであれば、無理なく長く続けられるほうがいいです。
例えば、
「体重を減らすために夜ご飯抜く」
↓
「体重を減らすために夜ご飯の白米を100gにする」
「毎日1時間歩く」
↓
「週に3回2駅分歩く」
など、いつも行っている習慣にプラスで「体重を落とす行動」をしたほうが、長く続けられます。
長く続けることで、リバウンドもないし、「また太った〜」と悩むこともありません。
精神面的にも健康です( ・∇・)
習慣にするためには続けること
継続は力なり！という言葉もあるので、ダイエット方法が決まったら続けてみましょう。
普段生活していて続くようなダイエットをしなければいけないので、自分の生活スタイルによってメニューを変えてみるのもいいですね。
ただ、短期間のダイエットと違い、効果が出るのはゆっくりになる可能性があります。
体重が減らない…と落ち込んだり、ダイエットをやめたいと思うかもしれませんが、やった分だけ成果は出てきます。
焦らず自分のペースでダイエットをしましょう。
自信を持ってダイエットを続けよう！
私はすごいきついダイエットはしないので、効果が出るのはゆっくりです。
ダイエットブログを始めて4.5ヵ月たちますが、減った体重は約1.3kgです。
減らないのは今まで運動をしなかった生活、何も考えずに食べていた生活をしてきたのでしょうがないと思っています。
ですが、私はアラサーなので筋肉が落ちてもっと太ってもおかしくない年齢なのに、体重・体脂肪が減っているというのは自身に繋がります。
諦めていたスキニーパンツも履けるようになったし、ウエスト71cmのデニムが大きすぎて履けなくなったのも嬉しい成果。
みなさんも、自分の変化に気づきながらダイエット頑張りましょう！^^
