ダイエットと水の関係をわかりやすく解説!

食べ物・飲み物

水

こんにちは、もちむぎです。
寒くなってくるとあまり水分を取らなくなってきますが、
水分補給はダイエットしている方以外にも大事なので、しっかり水分補給をしましょうー!

インストラクター時代に、口すっぱく「水分を摂ってくださいね!」と言っていたのですが、その理由をご説明します!

ダイエットをしている人が、水を飲むメリット

水を飲む男性
そもそも水を飲むメリットってなに?という方もいると思いますので、メリットをご紹介します!

メリット1.一時的に代謝が30%程上がる

ワークアウトしている方々に「お水飲んでくださいねー!」と言っている理由は、代謝が上がるからです。
プラス、運動をすると必然的に汗が体内から出ていくため、水分補給をしてほしいのでお伝えしています。

なぜ水を飲むだけで代謝が上がるかというと、「水を飲むと体が冷え、体温をあげようとするから」です。
体温を上げるために私たちの体は、なんと代謝を約30%も上げます。(10~40分程度。個人差があります)

ではキンキンに冷えた水を飲めば、もっと代謝が上がるのでは?と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、逆に代謝が下がってしまったり、お腹を壊す可能性がありますので常温の水をおすすめします。

メリット2.便通がよくなる

私は根っからの便秘で、小学生ごろから悩んでいるのですが、水が便秘を解消してくれるのは驚きでした。
体が水分不足になると代謝が下がってしまい、代謝が下がると腸の動きも弱まってしまいます。
腸の動きが弱まると便を押し出す力も弱まるので、腸に便が溜まってしまい、便に含まれている水分も腸に取られ…
悪循環ですね。
便秘の悪循環を断ち切るためにも、こまめに水分を取りましょう!
(私はこの記事を書いている最中も、ぬるま湯を摂取しております!)

メリット3.他の水分摂取を抑えられる

普段から甘いカフェオレを飲んだり、清涼飲料水を飲んだりする人は多いと思います。
現に私も朝一で甘いカフェオレを飲むのが習慣になっています。(私が太った原因これかもしれませんね…)
水を飲む習慣をつけると、普段飲むカロリーがある飲み物の量が減るそうです。

とりあえず実証したいと思うので、今日から一週間1日水2L飲みます!
検証結果も記事にしますね^^

水太りは起こらない

ジムの体重測定時期になると中高年のお姉様方々からよく「水で太ったー」なんて話を聞きます。
水で太るなんてそんなことあるのか?と思い当時調べてみたのですが、人の体は体内の塩分濃度が高いと浸透圧を一定にするために、水を溜め込もうとする働きがあります。
体内で水を溜め込んでいるので、水で太ったという錯覚が起きます。
味の濃い食べ物はおいしいですが、気をつけてくださいね。

水を飲むタイミングは、ワークアウトの前・中・後

筋トレの道具

1回のワークアウトで飲んでほしい水の量は最低500mlです。
ペットボトル1本分なのでわかりやすいかと思います。
水を飲むタイミングは喉が乾いてからでは遅いので、こまめに飲む習慣をつけましょう。

▼もちむぎおすすめの給水タイミングです

・ワークアウト前
運動前に体の代謝を高めるために飲みましょう

・ワークアウト中
運動中に体内から出ていった水分を補給するために飲みましょう
個人的にはマシンを使用した後に必ず飲むように癖付けしていました

・ワークアウト後
運動の燃焼は、運動後も30分程度続きます。燃焼にはもちろん水が使われるので、水を飲みましょう。

いよいよ今日から水2リットル挑戦です。
水の効果など期待に胸を膨らましつつ、頑張ります^^